Yaşlanmaya son! İşte genç kalmanın muhteşem sırları

“Yaşlanmayı tamamen durdurmak mümkün değil; ancak erken yaşlardan itibaren benimseyeceğimiz sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci önemli ölçüde yavaşlatmak elimizde” diyen Prof. Dr. Erk, uzun ve sağlıklı bir yaşam için kritik önerilerde bulundu.

Yaşlanma Ne Zaman Başlar?

Yaşlanma süreci aslında doğumla birlikte başlar. Ancak hücresel düzeydeki asıl yıpranma, ergenlikten sonra hız kazanır. Doku ve organlarda oluşan bu değişimler tüm vücudu etkileyerek ilerler. Genetik faktörler kadar yaşam tarzı da bu sürecin seyrinde belirleyici rol oynar.

Uzun Yaşamın Sırrı: Okinawa Modeli

Japonya’nın Okinawa Adası, dünyada 100 yaşını aşan bireylerin en yoğun yaşadığı bölgelerden biri. Prof. Dr. Erk’e göre bu durum, ada halkının beslenme ve yaşam tarzıyla doğrudan ilişkili. Düşük kalorili, sebze ağırlıklı bir diyet benimseyen Okinawalılar, sofradan tam doymadan kalkıyor. Sanayileşmeden uzak, sakin ve aktif bir yaşam sürmeleri ise dikkat çekici.

Şekerle Gelen Sessiz Tehlike

Beyaz şeker, mısır şurubu, beyaz ekmek ve pirinç gibi glisemik indeksi yüksek gıdaların fazla tüketimi; ani insülin yükselmelerine ve buna bağlı yaşlanmayı hızlandıran hormonal dengesizliklere yol açıyor. Uzmanlar, bu tür besinlerin inflamasyon ve insülin direnci üzerinden yaşlanmayı tetiklediğine dikkat çekiyor.

Yaşlanmayı Hızlandıran Gizli Tehlikeler

Prof. Dr. Erk’e göre; çevresel toksinler, serbest radikaller, kötü beslenme, hareketsizlik, uyku bozuklukları, sigara, alkol, stres, depresyon ve obezite gibi faktörler yaşlanmayı hızlandıran başlıca etkenler arasında yer alıyor. Bunun yanında, B vitamini eksikliği ve damar sertliği de süreci olumsuz etkileyebiliyor.

Takviyeler Mucize Değil

Bağışıklık sistemini güçlendirmek yaşlanma hızını kontrol altına almak için önemli. Ancak uzmanlar, doktora danışılmadan alınan bilinçsiz takviyelerin faydadan çok zarar verebileceğini belirtiyor. Besinlerden alınan doğal vitamin ve antioksidanlar, bağışıklığı desteklemenin en güvenli yoludur.

Sağlıklı Yaşlanma İçin Altın Öneriler

• Sebze ve meyve ağırlıklı, doğal ve mevsiminde beslenin
• Su tüketimini artırın, katkı maddelerinden uzak durun
• Üç beyazdan (şeker, un, tuz) kaçının
• Sigara ve alkolden uzak durun
• Haftada en az iki kez balık, her gün bir avuç çiğ kuruyemiş tüketin
• Kasları çalıştıran egzersizler yapın, hareketli kalın
• Uyku düzeninize özen gösterin, günde 7-8 saat uyuyun
• Stresi yönetin, pozitif insanlarla zaman geçirin
• Rutin sağlık kontrollerini ihmal etmeyin

Prof. Dr. Osman Erk’in de belirttiği gibi, yaşlanmanın önüne geçemesek de sağlıklı yaş almak bizim elimizde.